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更年期,我們坦然面對

時間:2017/09/18    


    更年期的你會面臨各方面的壓力,父母的身體,丈夫的生意,子女的升學……而你的身體也在悄悄發生着變化。你有時會在房間裡感到悶熱,有時更會突然感到自己的皮膚一下子像着了火一樣,一股股熱浪自胸口沖向臉、頸部,這就是更年期潮熱,是更年期綜合征中最常見最典型的症狀。輕者可略有不适,重者伴有心慌、氣促等症狀,影響情緒、工作及睡眠,讓人感到痛苦。為什麼會出現這種情況呢?進入更年期之後,女性的卵巢功能發生衰退,雌激素水平銳減、波動,引起植物神經功能紊亂,影響熱調節功能和血管舒縮。讓更年期的你擺脫潮熱的煩惱,更加快樂的生活,不妨從“靜、戒、動、食、醫”五個方面試試看吧。

  1. 靜:俗話說“心靜則涼”。 當潮熱出現時應注意穩定情緒,可采用放松和沉思的方式,想象自己處于一個涼快的地方,也可以喝一杯涼開水,對于緩解潮熱亦有作用。
  2. 戒:酒精和尼古丁的刺激,會造成血壓和精神方面的異常變化,應戒煙戒酒,咖啡、茶等也應少飲。
  3. 動:規律的體育鍛煉可以促進血液循環,增強身體的耐熱性,排汗快也有助增強對氣溫的适應和調節能力。另外,在熱流開始刺痛皮膚、爬上頸部時做深呼吸有一定的作用。盡力排盡肺中氣體,然後擴張膈肌,深吸氣。保持穩定的節奏,在流汗之前,往往已經制服了潮熱。
  4. 食:多食蔬菜水果、牛奶豆制品等富含維生素、蛋白質的食物,減少辛辣刺激、高脂高糖類食物攝入。在飲食中補充大豆蛋白 ,能夠促進荷爾蒙的分泌 ,有助于緩解潮熱。
  5. 醫:中醫認為潮熱、盜汗是陰虛内熱,虛陽上亢,津液不固所緻,在治療時應以補腎氣調整陰陽。銀耳、蓮子等食材可以滋陰降火,補虛扶正,搭配中藥材,能起到更好的作用。西醫方面也可選擇雌激素替代治療,雌孕激素周期療法或單純口服雌激素均可從病因方面入手,改善潮熱症狀。

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